ورزش در خانه با یوتوب چگونه امکان‌پذیر است؟

این روزها که به واسطه کرونا بهتر است که در منزل بمانیم، مسئه سلامتی و تناسب اندام، بسیار چالش‌برانگیز شده‌است چرا که بسیاری از افراد، احساس می‌کنند که ورزش در خانه نسبت به حرکات ورزشی که در باشگاه انجام می‌دهند، دارای اهمیت کمتری است. اگر علاقه‌مند هستید که اقدام به ورزش هوازی در خانه کنید و یا یک برنامه ورزشی در خانه همه چیز تمام داشته باشید، بهتر است در مورد شیوه ورزش کردن با کمک یوتیوب و مزایای انجام حرکات ورزشی در خانه، اطلاعات کافی داشته باشید.

حرکات و تمرین‌های ورزشی که شما آن‌ها را فرا می‌گیرید، اگر به درستی انجام شوند، می‌توانند تا حد زیاد تأثیر و مزایای باشگاه رفتن را شبیه‌سازی کنند. قبل از هرچیزی در ادامه سعی می‌کنیم، برای شما مهم‌ترین دلایل ورزش در خانه را بیان کنیم تا شما هم ترغیب شوید که زودتر دست به عمل بزنید.

مهم‌ترین مزایای ورزش در خانه چیست؟ چرا باید برنامه ورزشی در خانه داشته باشیم؟

از مهم‌ترین عللی که باعث می‌شود، شما هم به فکر ورزش در خانه باشید و از یک تیم یا مربی خوب برای برنامه ورزشی در خانه کمک بگیرید، عبارت است از:

صرفه جویی در وقت و زمان تا حد زیادی

اگر شما اقدام به انجام حرکات ورزشی در خانه کنید، بدون شک نیازی به هیچ رفت و آمدی ندارید و همین موضوع باعث کاهش اتلاف وقت می‌شود! لازم نیست که مانند همیشه لباس ورزشی بپوشید، ساک وسایل خود را مرتب کنید، کارت باشگاه خود را دم دست بگذارید که آن را فراموش نکنید و …! اگر جزو افراد پرمشغله محسوب می‌شوید، حتماً این شیوه را برای مدت زمان کوتاه هم که شده امتحان کنید!

صرفه جویی در هزینه و پول

بله درست است! حالا که باید در خانه ورزش کنید، نیازی به پرداخت هیچ هزینه ای به صورت ماهیانه ندارید و تنها با یکبار خرید وسایل ورزشی مانند دمبل و یا اصلاً بدون آن‌ها، اقدام به انجام حرکات ورزشی در خانه کنید. اگر برای شما برنامه‌ریزی مالی و توجه به بودجه بندی، دارای اهمیت است، احتمالاً به خاطر این دلیل هم که شده، عاشق ورزش در خانه می‌شوید!

بهداشت محیطی در خانه، بالاتر از باشگاه است!

جدا از بحث ویروس کرونا و خطر ابتلا به آن در باشگاه‌های ورزشی، باید مدنظر داشته باشید که محیط خانه همیشه تمیزتر بوده و دارای آلودگی بسیار کمتری نسبت به محیط باشگاه است! شما هیچ وقت نمی‌توانید باشگاهی را پیدا کنید که تا حد زیادی دارای تمیزی، پاکیزگی و … به اندازه کافی باشد. در کل برای افرادی که به بهداشت فردی حساس هستند، انجام حرکات ورزشی در خانه، می‌تواند گزینه مهم‌تری باشد.

انتخاب لوازم و تجهزیزات دلخواه بر اساس برنامه ورزشی در خانه

همه ما می‌دانیم که در محیط باشگاه، باتوجه به این که در چه سطح باشگاهی ورزش می‌کنیم، مجبور هستیم که از دستگاه‌ها استفاده کنیم، اما هنگامی که خودمان اقدام به ورزش در خانه کنیم، باید یک باشگاه اختصاصی بسازیم! شما خودتان می‌توانید دستگاه‌ها و تجهیزات دلخواه را انتخاب و خریداری کنید، بدون آن که نیاز به محدود کردن خود داشته باشید.

تنوع بالای حرکات ورزشی در خانه

برای آن که در محیط منزل اقدام به بدنسازی کنید، حرکات ورزش مختلف بسیار زیادی وجود دارد که می‌توانید، آن‌ها را در سایت‌های اشتراک ویدئو مانند یوتیوب، اپلیکیشن‌های موبایل ورزشی و یا حتی یک مربی خصوصی حرفه ای بگیرید. در نظر داشته باشید که تنوع بالا باعث می‌شود که شما بتوانید قسمت‌های مختلف بدن خود را درگیر کنید و در نهایت، قدرت بدنی بالاتری را بعد از انجام تمرینات در خود تجربه کنید.

برنامه ورزشی در خانه، منعطف تر است!

باتوجه به این که شما در باشگاه‌های ورزشی مجبور هستید با دستگاه‌های خاصی حرکات ورزشی را انجام دهید، احتمال این که برنامه شما دارای محدودیت باشد، زیاد است، اما برای ورزش در خانه، شما محدودیتی ندارید و می‌توانید در بازه زمانی‌هایی که مربی به شما بیان می‌کند، اقدام به انجام حرکات ورزشی کنید.

در واقع شما می‌توانید با توجه به امکاناتی که در اختیار دارید، با کمک سایت‌ها و اپلیکیشن‌های ورزشی، آموزش‌های لازم جهت انجام حرکات ورزشی را فرا بگیرید. اگر دوست دارید که تنوع و انعطاف را تجربه کنید، یک برنامه ورزشی در خانه تهیه کنید و بر اساس آن ورزش را شروع کنید.

لازم نیست، نگران قضاوت کسی باشید!

یکی از مشکلاتی که باشگاه‌های ورزشی ایجاد کرده‌اند، ترس از قضاوت شدن است که باعث کاهش اعتماد به نفس در ورزشکار و یا آسیب رساندن به خود می‌شود. به‌طور قطع کسانی که بعد از مدت‌ها ورزش را شروع می‌کنند، نسبت به افرادی که مدت هاست در حال تمرین کردن هستند، دارای توان و قدرت کمتری برای وزنه زدن هستند!

همین موضوع باعث می‌شود که افراد تصور کنند، دیگران در حال مسخره کردن آن‌ها هستند. اگر در محیط خانه و منزل اقدام به انجام حرکات ورزشی کنید، به‌طور طبیعی دارای امنیت روانی بیشتری هستید و مجبور نیست که از قضاوت افراد دیگر ترسی به دل خود راه دهید.

موسیقی دلخواهتان را پخش کنید و لذت ببرید

آخرین دلیل و مزیتی که برای ورزش در خانه می‌خواهیم به آن اشاره کنیم، انتخاب موسیقی به دلخواه خودتان است. شما می‌توانید بر اساس علاقه خود، موسیقی که دوست دارید را هنگام انجام حرکات ورزشی در خانه پخش کنید. در هنگام ورزش صبحگاهی در خانه، آهنگ هیجانی دلخواهتان را بگذارید و در هنگام ورزش هوازی در خانه، آهنگ‌هایی که به شما در بهبود حالتان کمک می‌کنند را پخش کنید.

در باشگاه‌های ورزشی همان‌طور که می‌دانید، این موضوع که باید چه آهنگی پخش شود، اصلاً به انتخاب شما نیست و مدیر اجرایی باشگاه بر اساس سلیقه خود، اقدام به پخش موسیقی می‌کند. شما در خانه می‌توانید میزان بلند صدا، نوع آهنگ و … را انتخاب کنید، بدون آن که نگران نظرات دیگران باشید.

برنامه ورزشی در خانه را از کجا بدست آوریم؟

همیشه این سؤال پرسیده می‌شود که اگر تصمیم به انجام ورزش در خانه گرفته‌ام، چه کاری باید انجام دهم؟ چه ورزش‌هایی را می‌توانم انجام دهم؟ چگونه باید تقدم و تاخررا در انجام حرکات، رعایت کنم؟ در این‌جا سعی می‌کنیم که چند راهکار حرفه ای برای بدست آوردن یک ریتم و برنامه منظم ورزش در خانه برای شما آماده کنیم. مدنظر داشته باشید که خود شما هم می‌توانید با مراجعه به کارشناسان تربیت بدنی و یا افرادی که در این زمینه اطلاعات کافی دارند، یک برنامه ورزشی در خانه عالی تهیه کنید.

یوتیوب، دانشگاه تربیت بدنی حرفه ای

فرقی نمی‌کند که به دنبال ورزش صبحگاهی در خانه باشید یا دوست دارید که با انجام ورزش هوازی در خانه از چربی‌های دور شکم و پهلوی خود کم کنید، یوتیوب با داشتن بلاگرهای حرفه ای فیتنس ترینر به شما کمک می‌کند که بهترین برنامه ورزشی در خانه را پیدا کنید و یاد بگیرید که چطور باید آن را انجام دهید.

برای پیدا کردن برنامه ورزش در خانه متناسب با شرایط شما لازم نیست که کار خاصی انجام دهید، بلکه با کمی جستجوی ساده در یوتیوب قادر هستید که برنامه ورزشی دلخواه خود را پیدا کنید. به عنوان شما می‌توانید با جستجوی عبارت Aerobic exercise at home ده‌ها فیلم و ویدئو از شیوه‌های انجام حرکات هوازی در خانه را مشاهده کنید.

باتوجه به این که افراد ورزشکار در یوتیوب سعی می‌کنند درگرفتن تعداد بازدید بیشتر با یکدیگر رقابت کنند، تمامی محتواهای خود را به بهترین شکل ارائه می کنن تا کاربر بیشتری جذب کنند. شما هم از این قاعده مستثنا نیستید و می‌توانید با کمک ورزش در خانه به بهترین شکل ممکن از یوتیوب و محتوای رایگان ویدئویی آن استفاده کنید.

ثنا نیستید و می‌توانید با کمک ورزش در خانه به بهترین شکل ممکن از یوتیوب و محتوای رایگان ویدئویی آن استفاده کنید.

اپلیکیشن‌های موبایل فیتنس ترینینگ، راهی ساده برای کسب درآمد

راه دیگری که برای موفقیت در انجام حرکات ورزشی به صورت صحیح وجود دارد، استفاده از اپلیکیشن‌های موبایل ورزش در خانه و یا آموزش حرکات ورزشی است. این اپلیکشن‌ها به شما یک برنامه ورزشی در خانه می‌دهند که کمک می‌کند به ساده‌ترین شکل ممکن، برای هر قسمت بدن خود، حرکات مختلف را مشاهده کنید و از میان آن‌ها، بهترین حرکت‌ها را انتخاب کنید.

اپلیکیشن‌های موبایلی رایگان و غیر رایگان زیادی وجود دارند که در این زمینه به شما کمک می‌کنند. در میان اپلیکیشن‌های فارسی، اپلیکیشن مربی من، یکی از بهترین هاست که شما را به یک مربی حرفه ای متصل می‌کند تا یک برنامه عالی داشته باشید. اگر شما هم برنامه یا اپلیکیشن خاصی می‌شناسید، می‌توانید در بخش نظرات آن را با ما و دیگران به اشتراک بگذارید.

گرفتن برنامه بر اساس شرایط فیزیکی بدن از یک مربی

راه دیگری که برای ورزش در خانه وجود دارد، این است که با توجه به شرایط فیزیکی و هدف خود، یک برنامه از مربی ورزشی دریافت کنید. این مربی ورزشی، قادر است که بر اساس نیاز و هدف شما، بهترین برنامه را برای شما تنظیم کند. شما بعد از دریافت برنامه، می‌توانید نحوه اجرای صحیح حرکات را در یوتیوب مشاهده کنید.

به عنوان مثال برای یادگیری حرکت ورزشی اسکات با دمبل، می‌توانید عبارت Scott with dumbbells را در یوتیوب جستجو کنید. این روش برای تمامی حرکات ورزشی که در برنامه شما وجود دارد به راحتی امکان‌پذیر است.

چگونه می‌توانم با کمک تلویزیون از یوتیوب استفاده کنم؟

همان‌طور که خودتان هم می‌دانید، استفاده از موبایل برای دیدن برنامه‌ها و حرکات ورزشی شاید کار چندان آسانی نباشد، به همین علت بهتر است که از یک صفحه نمایش بزرگتر مانند تلویزیون خانگی خود برای این کار استفاده کنید. به عنوان مثال برای تماشای فیلم‌های یوتیوب از تلویزیون، می‌توانید از اندروید باکس و اپلیکیشن اندروید تی وی یوتیوب استفاده کنید!

در این زمینه سینماتیو می‌تواند بهترین اندروید باکس‌های موجود در بازار را برای این کار به شما ارائه کند! اگر به دنبال ورزش در خانه با کمک یوتیوب هستید، استفاده از این اندروید باکس‌ها می‌تواند راهگشای شما باشد. آیا تابحال از این دستگاه‌ها استفده کرده‌اید؟ چه تجربه ای در رابطه با استفاده از آن‌ها دارید؟

شما کافیست با نصب یک وی پی ان مناسب بر روی اندروید باکس خود به یوتوب دسترسی پیدا کنید و از محتواهای ارزشمند آن لذت ببرید.

خرید اندروید باکس با تخفیف ویژه

نتیجه‌گیری: چگونه ورزش در خانه را شروع کنم؟

برای این که هرچه سریعتر اقدام به انجام حرکات ورزشی در خانه کنید و بتوانید یک بدن متناسب داشته باشید، لازم است که ساعتی خاص را برای این کار در نظر بگیرید و بعد از آن با متعهد کردن خود، اقدام به انجام حرکات ورزشی در خانه کنید. مهم‌ترین مسئله برای این که در انجام ورزش صبحگاهی در خانه و یا حتی ورزش هوازی در خانه موفق باشید، نظم است. اگر قادر باشید که نظم را در برنامه خود قرار دهید، قادر خواهید بود که بهترین نتیجه را از انجام حرکات ورزشی بگیرید. در این زمینه اگر شما هم دارای تجربه‌ها، نظرات و یا سؤال خاصی هستید، حتماً با ما و دیگر افرادی که این مقاله را مطالعه می‌کنند، در بخش نظرات به اشتراک بگدذارید.